產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。最好以天然食物為主，不要過多服用營(yíng)養(yǎng)品。不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對(duì)于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量。保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。所以說這樣一來就需要為產(chǎn)后媽媽準(zhǔn)備豐富多樣的菜品來滿足產(chǎn)婦身體恢復(fù)的需求，不能是一成不變單一的，不然既不好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不好提升產(chǎn)婦食欲。下面分享18道產(chǎn)后媽媽能吃的月子餐，菜譜多樣化，讓產(chǎn)后媽媽愛上吃飯。

第1道：柿子椒炒肉絲

產(chǎn)后不能吃辣椒，但是彩椒和柿子椒還是能吃的，不辣，富含營(yíng)養(yǎng)。

第2道：西蘭花炒豌豆

這是一道小清新的菜品，純天然綠色食品，二者結(jié)合，口味極佳，且營(yíng)養(yǎng)豐富。

第3道：炒蛋餅，里面可以夾上產(chǎn)婦愛吃的蔬菜

第4道：肉末炒蘆筍，美顏的一道月子餐

第5道：雞蛋羹，月子里出場(chǎng)率極高的菜品，誰讓它做起來簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)呢。

第6道：柿子椒炒五花肉

第7道：炒雞胸脯肉丁

第8道：玉米燉排骨，湯也能喝，下奶。

第9道：炒青豆

第10道：燉豬腳，又是一道下奶湯

第11道：腰花湯，主要功能是幫助產(chǎn)婦排惡露的

第12道：燉海參，偶爾吃，不宜過量。

第13道：蓮藕燉豬蹄

第14道：面皮湯，產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后身體虛弱，面皮湯對(duì)于產(chǎn)婦而言比較好消化，上面的韭菜只是起到提鮮作用，不要食用噢。

第15道：紅彩椒炒肉片

第16道：冬筍炒雞蛋

第17道：香菇燉肉湯

第18道：絲瓜瘦肉湯

絲瓜里含有絲瓜絡(luò)，產(chǎn)婦食用不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能幫助下奶，一舉兩得。