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愛心e家 —— 一站式母嬰家庭資訊平臺 與你一起用心愛家愛生活
作為第一位獲得世界小姐冠軍的中國人，張梓琳美的很獨特。  182cm的身高，超強的氣場，無論身在何處，都是氣場女王，但她的美，沒有一絲侵略性，而是多了一種清新自然的美好。 無論是站在春晚舞臺上懷孕6個月的她，還是生活中歲月靜好的她。  在張梓琳的微博里，從來沒有大牌包包、豪車珠寶，她不秀超模如何吸金，也不秀自己如何的優秀，她記錄的全是生活的美好片段。 比如冬天里的一頓火鍋，比如周末時和孩子的一頓早餐。 又或是和家人一起，給15歲的狗狗過生日。  她喜歡自然、喜歡運動、喜歡小動物，她閑時喜歡讀自己喜歡的書，喜歡倒騰倒騰花草。 她的家，不奢華不復雜，但非常清新優雅，生機勃勃，家里的小擺件、裝飾品都是她精挑細選的，小到一花一草、細致到家里的一把小椅子、小抱枕。 她戀愛的方式也很平易近人，她是通過朋友的父母介紹相親，認識了現在的老公聶磊。 她老公不是富二代，但有著自己的事業，盡管她身邊從不缺身價數十億的豪門公子，但她遵從內心選擇了自己想要的人。  相識、相知、戀愛三年后，張梓琳聶磊在2013年低調結婚，2年后，他們生下了一胎女兒。 有了寶寶后，張梓琳和老公都用心經營著自己的家庭，一起照顧寶寶，一起旅行，日子過得溫暖又幸福。  今年元旦，張梓琳宣布懷上二胎，很多粉絲送上祝福，女神的幸福又多了一份圓滿。  懷著二胎的張梓琳，一直在微博記錄了自己的孕期日常，還帶著二胎寶寶參加了今年的春晚。 但超模也好，世界小姐也罷，只要成為孕媽媽，就都會遇到這樣那樣的問題，張梓琳也不例外。 進入孕晚期的她，被醫生下達了指令：一定要控制體重。 而對于控制體重這件事，張梓琳也很是犯愁，因為二胎增重實在是不好控制，即便健康飲食+每周三次有氧運動，也效果不太好。  孕期控制體重確實是一件大事，如果孕媽媽超重，不僅生起來不好生，產后恢復也很難，總之是百害無一利，也難怪張梓琳會犯愁。 真是每個孕媽媽都有自己的煩惱啊。 孕期的體重控制，確實是每位媽媽都要用心做好的事，因為超重對媽媽和寶寶來說，都是不利的。 在孕事粉絲媽媽投稿的分娩故事里，就有很多媽媽強調：一定要控制體重。 有位媽媽，因為二胎體重控制得好，第一胎剖腹產的她，二胎成功順產了，因為寶寶大小合適，自身條件也很好。  還有位媽媽，整個孕期都在為控制體重努力，吃粗糧，合理運動，不大吃大喝，害怕胖太多寶寶太大不好生，整個孕期下來，她增重17斤，順產，產后一周就回到孕前體重，真是自律的幸福人生。 相反，如果孕期超重太多，真的會讓一切都變得不順利。 武漢一位媽媽，因為孕期體重沒控制好，生下了8.8斤的巨大兒寶寶，就在家人還高興著說生了個大胖小子的時候，產婦突然大出血了。 因為寶寶過大，媽媽的子宮擴展過度，失去正常彈性，分娩后不能收縮，鮮血汩汩地直往外淌，產后大出血！ 幸好醫生給力，只用了3分鐘就找到了出血點，注入栓塞劑后，出血緩緩止住，止住血的時候，媽媽已經流了2000毫升，足足是身體血液的一半，差點沒保住性命！ 還有位媽媽，因為一胎沒控制好體重，只能剖腹產，寶寶生出來9.8斤，是巨大兒，一出生就因為新生兒低血糖住院20天，血糖才穩定好。 到第二胎，雖然她嚴格控制體重，但最終在醫生的各方便權衡下，因為第一胎是剖腹產，所以她二胎剖腹產成了最安全的選擇。 增重太多的媽媽，很大程度上寶寶也不會太輕，要生一個胖寶寶，真的不容易。 為什么孕期一定要把體重控制好？ 因為孕期超重不僅會增加剖腹產的風險，還對寶寶的健康和媽媽的產后恢復不利。  1、孕期超重對寶寶的影響 孕婦超重的直接后果，就是造成巨大兒增多，現在有的醫院，巨大兒的比例甚至超過了12.5%，而巨大兒，對寶寶的影響很大。 ①在媽媽肚子里，巨大兒更容易發生先天性心臟病等畸形。 ②出生以后，巨大兒更容易出現血糖偏低。 ③兒童時期，巨大兒寶寶更容易肥胖。 ④長大以后，巨大兒因為更容易發生代謝綜合征，所以比正常人更容易患上糖尿病、高血壓等。 2、孕期超重對媽媽的影響 胖媽媽生孩子，比一般人艱難。 ①媽媽容易患病。常見的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、羊水過少、妊娠合并肥胖癥等高危因素。嚴重的還會有妊娠合并心衰、重度子癇前期、 ②如果超重導致寶寶巨大兒，容易難產。巨大兒會導致嬰兒傷害產道，導致撕裂或側切，甚至很多時候只能剖腹產。 ③打麻藥很困難。如果麻藥打不進椎管，就得全麻，而全麻又可能對嬰兒有影響。 ④剖腹產手術困難。切開過程慢，縫合過程也慢。 ⑤產后大出血。如果寶寶是巨大兒，會增加分娩后子宮肌肉收縮乏力的風險，這可能會直接導致產后大出血。 ⑥子宮破裂。如果之前有過剖腹產手術或子宮手術，那么胎兒巨大兒會增加子宮破裂的風險，這是一種罕見并嚴重的并發癥。 ⑦產后恢復挑戰更大。產后要面對血栓、傷口脂肪液化等術后風險的考驗。 可以這么說：超重導致的胖寶寶可能會遇到更多健康風險，胖媽媽生孩子，也比一般人要艱難。 那孕期應該怎樣控制體重呢？ 一是控制增加的重量。 孕期該增加多少體重？得看你孕前有多重。 孕前瘦的話可以多長點肉，孕前胖的話就要少長點肉。 如果覺得這個太抽象了，可以用BMI來界定你的胖瘦和應該增重的范圍。 體重指數(BMI)的計算方法是：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。 當孕前BMI＜18.5（偏瘦），體重增加在13~18千克范圍內。 18.5＜BMI＜26（合適），體重增加在11~16千克。 26＜BMI＜29（偏胖），體重增加在7~11千克。 BMI大于29（肥胖），體重增加在7~9千克。 例如，孕前重45千克、高165，BMI算出來是16.53，偏瘦，孕期體重增加的范圍就在13~18千克，以上數值僅供參考，每個媽媽的身體狀況不同，具體的增重范圍以醫生建議為準。 二是控制增加的速度。 孕早期寶寶很小，你的體重增長最好控制在1~2千克。有的孕媽因為不適可能還會輕了一點，這沒關系的，后面可以里把體重追加回來。 孕中期最好每周增長0.5~0.7千克，整體在5.5~6.6千克。 孕晚期最好每周增長0.5千克，整體控制在3.5~4.5千克。 有的媽媽可能發現自己難以按照這個標準勻速增長。放輕松，只要增重總量達標，增重速度整體比較平穩就可以，不用給自己太大的壓力。 在孕期，最好選擇某個星期幾，在每周同一天、用同一個體重秤來稱體重，來跟蹤體重的增長。 如果你已經長得比計劃體重更多了，千萬不要過于憂慮，更不要節食減肥。咨詢醫生調整增重計劃，在下一個階段盡量控制好體重這件事。 孕期要控制好體重，離不開科學的飲食和適度的運動，做好以下幾點，可以幫助媽媽們更好的控制體重，避免超重。 ①減少高脂肪食物的攝入 過量攝入高熱量零食會導致孕期體重增加，也會讓產后恢復更難，如果肚子餓了，選擇健康的零食，如非油炸的薄餅、低脂酸奶、新鮮水果、蔬菜醬或全麥餅干。  ②少吃甜食和高熱量小吃 餅干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖漿、蜂蜜，都有很多熱量，盡量不要天天吃這些食物。相反，嘗試新鮮水果、低脂酸奶等作為低熱量小吃。 ③少喝含糖飲料 甜飲料如軟飲料、果汁飲料、水果飲料、冰茶、檸檬水或粉狀飲料混合物里，都具有大量的熱量。補充體液最好直接選擇水、蘇打水或礦泉水，來減少額外的卡路里。 ④檢查標簽 選擇低脂、低糖、低鹽、高纖維的食品。記住，份量很重要，所以要記住保存營養標簽上指定的食用份量，因為低熱量食物的多次食用會增加相當多的卡路里。 ⑤少吃多餐 懷孕不需要吃兩人份，如果是健康體重懷孕的媽媽，在孕中期每天增加340卡路里的熱量，在妊娠晚期每天增加450卡路里的熱量就可以，在全天少量多次的進餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。 ⑥多喝水 孕媽媽每天要喝8-10杯水，補充水分很重要，喝水還能預防便秘，攝入足夠的水分將有助于保持身體前進，并防止不適的腹脹。 觀察尿液的顏色可以判斷出身體水分是否足夠：如果尿液是深黃色或渾濁，說明需要補水了。 ⑦每天至少運動30分鐘 只要是健康懷孕的媽媽，每天定期保持運動對控制體重有益，可以選擇步行、低強度有氧運動，游泳和騎固定自行車，每天半小時，每周至少150分鐘，記住：孕期運動要慢慢來，記住安全第一，在開始孕期運動之前，孕檢的各項指標要正常并經得醫生同意后，再開始進行鍛煉。 ⑧定期稱體重 每次產檢都要和醫生或助產士聊一聊體重增加的問題。如果體重過重，醫生會給出合理的意見，這有利于順產以及你和寶寶的健康。 希望小孕婦們都能一切順利！ 參考文章 https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2018/03/the-dos-and-donts-of-healing-from-a-csection/ 
❤與你一起用心愛家愛生活❤
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